Rowing Inversé

Mise en place

• Placez une barre dans un rack à hauteur de taille environ, ou utilisez la barre d’une Smith machine.
• Allongez-vous dessous et saisissez la barre un peu plus large que les épaules, bras tendus.
• Avancez les pieds pour que votre corps forme une ligne droite des talons aux épaules.

Exécution

1. Tirez la poitrine jusqu’à la barre en ramenant les coudes vers l’arrière.
2. Serrez les omoplates en haut du mouvement.
3. Redescendez de façon contrôlée jusqu’à bras tendus.

Points clés

• Gardez le corps gainé, comme en planche, tout au long du mouvement.
• Plus le corps est vertical, plus la répétition est facile.

Erreurs fréquentes

• Laisser les hanches s’affaisser vers le sol.
• Amener le menton à la barre au lieu de la poitrine.

Sécurité

• Vérifiez que la barre est bien fixée dans le rack avant de vous y suspendre.