Rowing Barre

Mise en place

• Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur de hanches, barre en pronation, mains juste à l’extérieur des genoux.
• Penchez-vous en avant depuis les hanches, genoux légèrement fléchis, jusqu’à ce que le buste soit à environ 45° ou plus bas.

Exécution

1. Tirez la barre vers le bas des côtes en menant avec les coudes.
2. Serrez les omoplates en haut du mouvement.
3. Redescendez la barre de façon contrôlée jusqu’à bras tendus.

Points clés

• Gardez le dos plat et le buste immobile.
• Gainez le tronc avant chaque répétition.

Erreurs fréquentes

• Se redresser en tirant, ce qui réduit l’amplitude et laisse l’élan faire le travail.
• Arrondir le bas du dos.
• Donner un coup de hanches pour monter la charge.