Rowing Renegade

Mise en place

• Placez-vous en planche bras tendus, un haltère dans chaque main sous les épaules.
• Écartez les pieds plus que la largeur des hanches pour l’équilibre.

Exécution

1. Tirez un haltère vers la hanche tout en appuyant l’autre contre le sol.
2. Redescendez-le sous contrôle au sol.
3. Recommencez de l’autre côté ; chaque tirage compte pour une répétition.

Points clés

• Gardez les hanches face au sol pendant le tirage.
• Gainez le ventre et serrez les fessiers.

Erreurs fréquentes

• Faire pivoter les hanches vers le haut quand l’haltère monte.
• Laisser les hanches s’affaisser vers le sol.

Sécurité

• Utilisez des haltères hexagonaux qui ne roulent pas, et posez les genoux au sol pour faciliter l’exercice.