Rowing Pendlay

Mise en place

• Placez-vous avec le milieu du pied sous la barre, pieds à largeur de hanches.
• Penchez-vous depuis les hanches jusqu’à ce que le dos soit presque parallèle au sol, genoux légèrement fléchis.
• Saisissez la barre en pronation, mains juste à l’extérieur des genoux.

Exécution

1. Tirez la barre du sol jusqu’au bas de la poitrine de façon explosive.
2. Redescendez-la sous contrôle jusqu’au sol.
3. Laissez la barre se poser un instant avant la répétition suivante.

Points clés

• Le buste reste plat et immobile tout au long du mouvement.
• Envoyez les coudes vers l’arrière, en direction du plafond.

Erreurs fréquentes

• Redresser la poitrine pour aider la barre à monter.
• Faire rebondir la barre sur le sol entre les répétitions.

Sécurité

• Si vous n’arrivez pas à garder le dos plat près de l’horizontale, allégez la charge ou faites un rowing buste appuyé.