Remo Pendlay

Preparación

• Colócate con la mitad del pie debajo de la barra y los pies al ancho de la cadera.
• Inclínate desde la cadera hasta que la espalda quede casi paralela al suelo, con las rodillas ligeramente flexionadas.
• Agarra la barra con agarre prono justo por fuera de las rodillas.

Ejecución

1. Lleva la barra del suelo a la parte baja del pecho de forma explosiva.
2. Bájala con control hasta apoyarla de nuevo en el suelo.
3. Deja que la barra se asiente un momento antes de la siguiente repetición.

Claves técnicas

• El torso se mantiene recto y quieto en todo momento.
• Lleva los codos hacia atrás, en dirección al techo.

Errores frecuentes

• Levantar el pecho para ayudar a mover la barra.
• Rebotar la barra en el suelo entre repeticiones.

Seguridad

• Si no puedes mantener la espalda recta casi paralela al suelo, usa menos peso o haz un remo con apoyo en el pecho.