Rowing Haltère à un Bras

Mise en place

• Posez un genou et la main du même côté sur un banc plat.
• Tenez un haltère dans l’autre main, bras tendu et dos plat.

Exécution

1. Tirez l’haltère vers la hanche en menant avec le coude.
2. Serrez l’omoplate vers l’arrière en haut du mouvement.
3. Redescendez-le de façon contrôlée jusqu’à bras tendu.
4. Faites toutes les répétitions d’un côté, puis changez.

Points clés

• Gardez le dos plat et les épaules à la même hauteur.
• Pensez à tirer le coude vers votre poche arrière.

Erreurs fréquentes

• Tourner le buste pour lancer la charge.
• Hausser l’épaule vers l’oreille.