Rowing à la Poulie à un Bras

Mise en place

• Réglez une poulie à peu près à hauteur de poitrine et fixez-y une poignée simple.
• Debout ou assis face à la machine, tenez la poignée d’une main, bras tendu.

Exécution

1. Tirez la poignée vers le flanc, en ramenant le coude vers l’arrière au-delà du corps.
2. Serrez l’omoplate vers l’arrière en fin de mouvement.
3. Revenez lentement jusqu’à ce que le bras soit tendu et que l’épaule avance légèrement.
4. Faites toutes les répétitions d’un côté, puis changez.

Points clés

• Gardez les hanches et les épaules face à la machine.
• Menez avec le coude, pas avec la main.

Erreurs fréquentes

• Faire pivoter le buste pour ramener la charge.
• Hausser l’épaule vers l’oreille.