Tractions Négatives

Mise en place

• Placez-vous sur une box sous une barre de traction, assez haute pour que le menton puisse passer au-dessus de la barre.
• Saisissez la barre en pronation, un peu plus large que les épaules.

Exécution

1. Sautez ou montez pour avoir le menton au-dessus de la barre, puis décollez les pieds de la box.
2. Descendez aussi lentement que possible, en visant trois à cinq secondes, jusqu’à avoir les bras tendus.
3. Reposez les pieds sur la box et recommencez.

Points clés

• Freinez la descente jusqu’en bas.
• Gardez le corps immobile, sans balancer.

Erreurs fréquentes

• Se laisser tomber rapidement sur la fin de la répétition.
• Plier les genoux et donner des coups de pied en descendant.

Sécurité

• Utilisez une box stable, et arrêtez la série quand vous ne contrôlez plus la descente.