Tirage Vertical à un Bras à la Poulie

Mise en place

• Fixez une poignée simple à une poulie haute et mettez-vous à genoux ou asseyez-vous face à la machine.
• Tenez la poignée d’une main, bras tendu au-dessus de la tête.

Exécution

1. Tirez la poignée vers l’épaule, en ramenant le coude vers la hanche.
2. Marquez une courte pause en bas.
3. Laissez le bras remonter lentement jusqu’à être tendu.
4. Faites toutes les répétitions d’un côté, puis changez.

Points clés

• Gardez le buste face à la machine.
• Abaissez d’abord l’omoplate, puis tirez.

Erreurs fréquentes

• Se pencher sur le côté pour tirer la charge.
• Faire pivoter le buste vers le bras qui travaille.