Encogimientos con Barra

Preparación

• Ponte de pie sujetando una barra delante de los muslos con agarre prono, justo por fuera de la cadera.

Ejecución

1. Sube los hombros en vertical hacia las orejas todo lo que puedas.
2. Haz una breve pausa arriba.
3. Baja los hombros despacio.

Claves técnicas

• Mantén los brazos estirados: la subida sale de los hombros.
• Mantén la barbilla recta y el cuello relajado.

Errores frecuentes

• Girar los hombros en círculos.
• Flexionar los codos para ayudar a subir la barra.