Encogimientos con Mancuernas

Preparación

• Ponte de pie, bien erguido, con una mancuerna en cada mano a los lados y las palmas hacia los muslos.

Ejecución

1. Sube los dos hombros en vertical como si quisieras tocarte las orejas.
2. Mantén arriba un segundo.
3. Deja que los hombros bajen despacio hasta la posición inicial.

Claves técnicas

• Deja que las mancuernas cuelguen con los brazos estirados: solo se mueven los hombros.
• Mira al frente con el cuello largo y relajado.

Errores frecuentes

• Hacer círculos con los hombros hacia delante o hacia atrás.
• Doblar los codos para ayudar a subir el peso.