Shrugs aux Haltères
Dumbbell Shrug
Guide technique
Mise en place
- Tenez-vous droit, un haltère dans chaque main le long du corps, paumes tournées vers les cuisses.
Exécution
- Montez les deux épaules bien droit, comme pour toucher vos oreilles.
- Tenez la position haute une seconde.
- Laissez les épaules redescendre lentement à la position de départ.
Points clés
- Laissez pendre les haltères au bout des bras tendus : seules les épaules bougent.
- Regardez droit devant vous, la nuque longue et détendue.
Erreurs fréquentes
- Faire tourner les épaules vers l’avant ou vers l’arrière.
- Plier les coudes pour aider à monter les charges.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
Même mouvement
Autres options
- Rowing BarreBarre
- Rowing PendlayBarre
- Rowing T-BarBarre
- Soulevé de TerreBarre
- Rowing Haltère à un BrasHaltère
- Machine à Tirage VerticalMachine
- Machine à Rowing AssisMachine
- Machine à Tractions AssistéesMachine
- Rowing Assis à la PouliePoulie
- Tirage Bras Tendus à la PouliePoulie
- Rowing à la Poulie à un BrasPoulie
- TractionBarre de Traction
- Traction SupinationBarre de Traction
- Rowing InverséPoids du Corps
- SupermanPoids du Corps
- Rowing avec ÉlastiqueÉlastique
- Tirage avec ÉlastiqueÉlastique
- Rowing Haltères Buste AppuyéHaltère
- Soulevé de Terre Partiel (Rack Pull)Barre
- Tirage Vertical Prise SerréeMachine
- Machine de Tirage Buste AppuyéMachine
- Extensions LombairesMachine
- Tirage Vertical à un Bras à la PouliePoulie
- Traction LestéeBarre de Traction
- Tractions Prise NeutreBarre de Traction
- Tractions NégativesBarre de Traction
- Tirage Bras Tendus à l'ÉlastiqueÉlastique
- Soulevé de Terre à l'ÉlastiqueÉlastique
- Rowing aux AnneauxAnneaux
- Traction SautéeBarre de Traction
- Traction Assistée avec ÉlastiqueÉlastique
- Traction KippingBarre de Traction
- Traction ButterflyBarre de Traction
- Traction Poitrine à la BarreBarre de Traction
- Muscle-Up à la BarreBarre de Traction
- Muscle-Up aux Anneaux BasAnneaux
- Muscle-Up aux AnneauxAnneaux
- Montée de CordeCorde
- Montée de Corde sans les JambesCorde
Créez votre programme prise de muscle gratuit
Choisissez votre niveau et obtenez une semaine complète d’entraînement, prête à enregistrer. Gratuit, sans inscription.