Extensions Lombaires
Back Extension
Guide technique
Mise en place
- Réglez le banc pour que le support arrive juste sous vos os des hanches.
- Calez les talons sous les rouleaux et croisez les bras sur la poitrine.
Exécution
- Descendez le haut du corps en pliant les hanches, dos plat.
- Descendez jusqu’à sentir un étirement dans les ischio-jambiers.
- Remontez jusqu’à ce que le corps soit dans l’alignement des jambes.
Points clés
- Contractez les fessiers pour remonter.
- Arrêtez-vous quand le corps est droit : ne basculez pas au-delà.
Erreurs fréquentes
- Cambrer le bas du dos en haut du mouvement.
- Remonter vite en utilisant l’élan.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
Même mouvement
Autres options
- Rowing BarreBarre
- Rowing PendlayBarre
- Rowing T-BarBarre
- Soulevé de TerreBarre
- Rowing Haltère à un BrasHaltère
- Machine à Tirage VerticalMachine
- Machine à Rowing AssisMachine
- Machine à Tractions AssistéesMachine
- Rowing Assis à la PouliePoulie
- Tirage Bras Tendus à la PouliePoulie
- Rowing à la Poulie à un BrasPoulie
- TractionBarre de Traction
- Traction SupinationBarre de Traction
- Rowing InverséPoids du Corps
- Rowing avec ÉlastiqueÉlastique
- Tirage avec ÉlastiqueÉlastique
- Rowing Haltères Buste AppuyéHaltère
- Soulevé de Terre Partiel (Rack Pull)Barre
- Shrugs à la BarreBarre
- Shrugs aux HaltèresHaltère
- Tirage Vertical Prise SerréeMachine
- Machine de Tirage Buste AppuyéMachine
- Tirage Vertical à un Bras à la PouliePoulie
- Traction LestéeBarre de Traction
- Tractions Prise NeutreBarre de Traction
- Tractions NégativesBarre de Traction
- Tirage Bras Tendus à l'ÉlastiqueÉlastique
- Soulevé de Terre à l'ÉlastiqueÉlastique
- Rowing aux AnneauxAnneaux
- Traction SautéeBarre de Traction
- Traction Assistée avec ÉlastiqueÉlastique
- Traction KippingBarre de Traction
- Traction ButterflyBarre de Traction
- Traction Poitrine à la BarreBarre de Traction
- Muscle-Up à la BarreBarre de Traction
- Muscle-Up aux Anneaux BasAnneaux
- Muscle-Up aux AnneauxAnneaux
- Montée de CordeCorde
- Montée de Corde sans les JambesCorde
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