Montée de Corde

Mise en place

• Placez-vous sous la corde et saisissez-la haut à deux mains.
• Montez les genoux et enroulez la corde autour d’une jambe pour qu’elle passe sur le dessus de l’autre pied.

Exécution

1. Pincez la corde entre les pieds pour la bloquer, puis redressez-vous pour monter les mains plus haut.
2. Remontez les genoux, rebloquez la corde avec les pieds et recommencez.
3. Redescendez de la même façon, une main sous l’autre, sans glisser.

Points clés

• Les jambes font l’essentiel de la montée : les bras ne font que tenir.
• Gardez la corde près du corps.

Erreurs fréquentes

• Grimper uniquement avec les bras.
• Se laisser glisser, ce qui brûle les mains et les jambes.

Sécurité

• Mettez un tapis sous la corde, apprenez d’abord le blocage des pieds près du sol, et ne montez pas plus haut que ce dont vous pouvez redescendre sous contrôle.