Hiperextensiones

Preparación

• Ajusta el banco para que el cojín quede justo por debajo de los huesos de la cadera.
• Engancha los talones bajo los rodillos y cruza los brazos sobre el pecho.

Ejecución

1. Baja la parte superior del cuerpo flexionando la cadera, con la espalda recta.
2. Baja hasta notar un estiramiento en los isquiotibiales.
3. Vuelve a subir hasta que el cuerpo quede alineado con las piernas.

Claves técnicas

• Aprieta los glúteos para subir.
• Para cuando el cuerpo esté recto: no te eches hacia atrás más allá.

Errores frecuentes

• Arquear la zona lumbar arriba.
• Subir rápido aprovechando la inercia.