Marche Valise à l'Haltère

Mise en place

• Tenez un haltère lourd d’une main le long du corps, l’autre bras libre.

Exécution

1. Redressez-vous, épaules à niveau.
2. Marchez à petits pas réguliers sur la distance ou pendant le temps indiqué.
3. Changez de main et refaites la même distance.

Points clés

• Ne vous penchez ni vers la charge ni à l’opposé.
• Gainez le ventre comme pour encaisser un petit coup de poing.

Erreurs fréquentes

• Laisser tomber l’épaule du côté chargé.
• Pencher le buste sur le côté.

Sécurité

• Dégagez d’abord votre trajet, et posez la charge avant que la prise ne lâche.