Hang Power Snatch (Arraché Suspendu)

Mise en place

• Tenez-vous droit, la barre au niveau des hanches avec une prise large d’arraché.

Exécution

1. Basculez depuis les hanches pour descendre la barre juste au-dessus des genoux, dos plat.
2. Sautez de façon explosive en tendant les hanches, la barre contre les cuisses.
3. Passez sous la barre et réceptionnez-la au-dessus de la tête, bras verrouillés, en quart de squat.
4. Redressez-vous complètement pour terminer.

Points clés

• Frôlez les hanches avec la barre en montant.
• Verrouillez les coudes d’un coup à la réception.

Erreurs fréquentes

• Laisser la barre partir en balancier loin du corps.
• Finir la barre en poussant avec les bras en haut.

Sécurité

• Apprenez ce mouvement avec un coach qualifié avant d’ajouter de la charge.