Devil Press

Mise en place

• Placez-vous debout, un haltère au sol de chaque côté des pieds.

Exécution

1. Descendez en burpee, mains sur les haltères, poitrine au contact du sol.
2. Ramenez les pieds vers les mains d’un saut.
3. Basculez depuis les hanches, dos plat, et faites passer les deux haltères du sol au-dessus de la tête en un seul mouvement de balancier.
4. Reposez les haltères au sol et recommencez.

Points clés

• La puissance vient des hanches, comme pour un swing.
• Gardez le dos plat quand vous allez chercher les haltères.

Erreurs fréquentes

• Arrondir le dos pour ramasser les haltères.
• Pousser avec les bras au lieu de lancer avec les hanches.

Sécurité

• Commencez léger : l’exercice est très épuisant, et la technique se dégrade vite.