Épaulé-Jeté

Mise en place

• Commencez avec la barre au sol, en position d’épaulé, dos plat et bras tendus.

Exécution

1. Épaulez la barre jusqu’aux épaules et redressez-vous complètement.
2. Replacez votre prise et respirez, coudes légèrement en avant de la barre.
3. Fléchissez, poussez et jetez la barre au-dessus de la tête, en réceptionnant en fente ou pieds en squat partiel.
4. Revenez debout, barre verrouillée au-dessus de la tête, puis redescendez-la sous contrôle.

Points clés

• Pensez-le comme deux mouvements : terminez l’épaulé avant de commencer le jeté.
• Tendez les bras d’un coup au moment où les pieds se posent.

Erreurs fréquentes

• Précipiter le jeté avant d’être stable après l’épaulé.
• Pousser lentement la barre avec les bras au lieu de passer dessous avec force.

Sécurité

• Apprenez l’épaulé et le jeté séparément avec un coach qualifié avant de les enchaîner.