Dos Tiempos

Preparación

• Empieza con la barra en el suelo, colocado para la cargada con la espalda recta y los brazos estirados.

Ejecución

1. Haz la cargada hasta los hombros y ponte de pie del todo.
2. Recoloca el agarre y respira, con los codos ligeramente por delante de la barra.
3. Flexiona, impulsa y lanza la barra por encima de la cabeza, cayendo en tijera o con los pies en una sentadilla parcial.
4. Vuelve a ponerte de pie con la barra bloqueada arriba y luego bájala con control.

Claves técnicas

• Piensa en ello como dos levantamientos: termina la cargada antes de empezar el envión.
• Estira los brazos de golpe al tocar el suelo con los pies.

Errores frecuentes

• Precipitar el envión antes de estar estable tras la cargada.
• Empujar la barra despacio en lugar de meterte debajo con fuerza.

Seguridad

• Aprende la cargada y el envión por separado con un entrenador cualificado antes de combinarlos.