Cargada y Press con Barra

Preparación

• Colócate con la mitad del pie debajo de la barra y agárrala justo por fuera de las piernas.

Ejecución

1. Haz la cargada de la barra hasta la parte delantera de los hombros y ponte de pie del todo.
2. Activa el abdomen y aprieta los glúteos.
3. Empuja la barra en vertical por encima de la cabeza sin ayudarte de las piernas.
4. Bájala a los hombros y luego al suelo, con control.

Claves técnicas

• Termina la cargada por completo antes de empujar.
• Echa la cabeza hacia atrás para dejar pasar la barra y luego adelántala por debajo.

Errores frecuentes

• Echarte hacia atrás para terminar el press.
• Empujar la barra hacia delante en lugar de hacia arriba.

Seguridad

• Aprende la cargada con un entrenador cualificado antes de añadir peso.