Cargada y Press con Kettlebell

Preparación

• Ponte de pie con los pies al ancho de la cadera y una kettlebell en el suelo entre los pies.
• Inclínate desde la cadera y agarra el asa con una mano.

Ejecución

1. Lleva la kettlebell hacia atrás y luego empuja la cadera hacia delante para subirla pegada al cuerpo.
2. Deja que gire alrededor de la mano hasta la posición de rack en el hombro, con la muñeca recta.
3. Empújala por encima de la cabeza hasta estirar el brazo y luego bájala de nuevo al rack.
4. Baja la kettlebell al suelo entre repeticiones, o según se indique.

Claves técnicas

• Mantén la kettlebell cerca para que se apoye suavemente en el antebrazo.
• Activa el abdomen y aprieta los glúteos antes de empujar.

Errores frecuentes

• Abrir mucho el recorrido de la kettlebell, de modo que golpea el antebrazo.
• Echarte hacia atrás para terminar el press.