Cargada de Potencia Colgante

Preparación

• Ponte de pie, bien erguido, sujetando la barra a la altura de la cadera con agarre prono, justo por fuera de las piernas.

Ejecución

1. Inclínate desde la cadera para bajar la barra justo por encima de las rodillas, con la espalda recta.
2. Salta de forma explosiva, llevando la cadera hacia delante y la barra hacia arriba pegada al cuerpo.
3. Métete debajo y recibe la barra sobre la parte delantera de los hombros en un cuarto de sentadilla.
4. Ponte de pie del todo para terminar la repetición.

Claves técnicas

• Los codos se adelantan rápido al recibir.
• Usa la cadera y las piernas: los brazos solo guían la barra.

Errores frecuentes

• Bajar flexionando las rodillas en lugar de inclinarte desde la cadera.
• Subir la barra con los brazos como en un curl inverso.

Seguridad

• Aprende este levantamiento con un entrenador cualificado antes de cargar más peso.