Arrancada con Mancuerna

Preparación

• Ponte de pie con los pies al ancho de la cadera y una mancuerna en el suelo entre los pies.
• Inclínate desde la cadera con la espalda recta y agárrala con una mano.

Ejecución

1. Empuja con las piernas y la cadera para ponerte de pie rápido, subiendo la mancuerna pegada al cuerpo.
2. Cuando pase por el pecho, estira el brazo de golpe por encima de la cabeza.
3. Bloquea arriba, y luego baja la mancuerna al hombro y después al suelo.
4. Cambia de mano según se indique.

Claves técnicas

• La fuerza sale de la cadera, no del brazo.
• Mantén la mancuerna cerca mientras sube.

Errores frecuentes

• Subir el peso solo con el brazo.
• Dejar que la mancuerna se aleje del cuerpo en arco.

Seguridad

• Apréndelo con una mancuerna ligera, y mantén despejado el espacio a tu alrededor.