Arrancada de Potencia

Preparación

• Agarra la barra con un agarre abierto, de modo que quede en el pliegue de la cadera al estar de pie.
• Colócate con la espalda recta, el pecho arriba, los brazos estirados y los hombros ligeramente por delante de la barra.

Ejecución

1. Sube la barra del suelo de forma fluida hasta pasar las rodillas.
2. Extiende la cadera y las piernas de forma explosiva cuando la barra llegue a la parte alta de los muslos.
3. Métete debajo de la barra y recíbela por encima de la cabeza con los brazos bloqueados, en un cuarto de sentadilla.
4. Ponte de pie del todo con la barra sujeta arriba.

Claves técnicas

• Mantén la barra cerca: roza los muslos al subir.
• Empuja con fuerza hacia la barra al recibirla.

Errores frecuentes

• Dejar que la barra se aleje en arco por delante del cuerpo.
• Recibir con los codos blandos y doblados.

Seguridad

• Aprende este levantamiento con un entrenador cualificado, empezando con un palo de escoba o una barra vacía.