Cargada con Sentadilla

Preparación

• Colócate como para un peso muerto: mitad del pie debajo de la barra, pies al ancho de la cadera y espalda recta.
• Agarra la barra justo por fuera de las piernas, con los brazos estirados y los hombros sobre la barra.

Ejecución

1. Sube la barra del suelo de forma fluida hasta pasar las rodillas.
2. Extiende con fuerza la cadera y las piernas, y luego métete debajo de la barra.
3. Recíbela sobre la parte delantera de los hombros en una sentadilla frontal completa, con los codos altos.
4. Ponte de pie desde la sentadilla para terminar.

Claves técnicas

• Recibe la barra abajo: baja directamente al fondo de la sentadilla.
• Mantén el pecho arriba para que la barra se quede sobre los hombros.

Errores frecuentes

• Recibir alto y luego bajar a la sentadilla.
• Dejar caer los codos, de modo que la barra rueda hacia delante.

Seguridad

• Antes de añadir peso, aprende este levantamiento con un entrenador cualificado, y trabaja con discos bumper sobre una plataforma.