Arrancada de Potencia Colgante

Preparación

• Ponte de pie, bien erguido, sujetando la barra a la altura de la cadera con agarre abierto de arrancada.

Ejecución

1. Inclínate desde la cadera para bajar la barra justo por encima de las rodillas, con la espalda recta.
2. Salta de forma explosiva, extendiendo la cadera y con la barra pegada a los muslos.
3. Métete debajo de la barra y recíbela por encima de la cabeza con los brazos bloqueados, en un cuarto de sentadilla.
4. Ponte de pie del todo para terminar.

Claves técnicas

• Roza la cadera con la barra al subir.
• Bloquea los codos de golpe al recibir.

Errores frecuentes

• Dejar que la barra se aleje del cuerpo en arco.
• Terminar empujando la barra con los brazos arriba.

Seguridad

• Antes de cargar peso, practica este levantamiento con un entrenador cualificado.