Devil Press

Preparación

• Ponte de pie con una mancuerna en el suelo a cada lado de los pies.

Ejecución

1. Baja a un burpee con las manos sobre las mancuernas y el pecho tocando el suelo.
2. Salta para llevar los pies de nuevo hacia las manos.
3. Inclínate desde la cadera con la espalda recta y lleva las dos mancuernas del suelo a por encima de la cabeza en un solo movimiento.
4. Vuelve a dejar las mancuernas en el suelo y repite.

Claves técnicas

• La fuerza sale de la cadera, como en un swing.
• Mantén la espalda recta al ir a por las mancuernas.

Errores frecuentes

• Redondear la espalda para coger las mancuernas.
• Empujar con los brazos en lugar de impulsar con la cadera.

Seguridad

• Empieza con poco peso: es muy agotador y la técnica se deteriora rápido.