Arrancada con Sentadilla

Preparación

• Toma un agarre abierto de arrancada con la espalda recta, el pecho arriba y los brazos estirados.
• Pon los pies al ancho de la cadera con la barra sobre la mitad del pie.

Ejecución

1. Despega la barra del suelo con suavidad y llévala por encima de las rodillas.
2. Extiende de forma explosiva la cadera y las piernas, y luego métete debajo de la barra.
3. Recíbela con los brazos bloqueados en una sentadilla overhead completa.
4. Ponte de pie con la barra sujeta por encima de la cabeza.

Claves técnicas

• Recibe la barra abajo: comprométete con la sentadilla completa.
• Sigue empujando hacia la barra al caer.

Errores frecuentes

• Recibir alto y luego bajar a la sentadilla.
• Dejar que la barra se vaya por detrás de la cabeza.

Seguridad

• Aprende primero la sentadilla overhead y la arrancada de potencia, con un entrenador cualificado.