Thruster con Barra

Preparación

• Sujeta una barra en posición de rack frontal, apoyada sobre los hombros, con los codos altos.
• Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros.

Ejecución

1. Baja en sentadilla frontal hasta que la cadera quede a la altura de las rodillas o por debajo.
2. Sube con fuerza y, al llegar arriba, empuja la barra en vertical por encima de la cabeza.
3. Vuelve a bajar la barra a los hombros mientras entras en la siguiente sentadilla.

Claves técnicas

• Aprovecha el impulso de la sentadilla para lanzar la barra.
• Mantén los codos altos en la sentadilla para que la barra no se salga de los hombros.

Errores frecuentes

• Bajar en sentadilla con los codos caídos, de modo que la barra rueda hacia delante.
• Empujar con los brazos antes de que las piernas hayan terminado de impulsar.

Seguridad

• Aprende primero la sentadilla frontal y el push press por separado.