Cargada de Potencia

Preparación

• Colócate con la mitad del pie debajo de la barra y los pies al ancho de la cadera.
• Agarra la barra justo por fuera de las piernas con agarre prono y los brazos estirados.
• Pon la espalda recta, el pecho arriba y los hombros ligeramente por delante de la barra.

Ejecución

1. Empuja el suelo para subir la barra hasta las rodillas, manteniendo el mismo ángulo de espalda.
2. Cuando la barra pase las rodillas, lleva la cadera hacia delante y estira las piernas de forma explosiva.
3. Encoge los hombros y métete debajo de la barra, adelantando los codos rápido para recibirla sobre la parte delantera de los hombros.
4. Recíbela en un cuarto de sentadilla y luego ponte de pie del todo.

Claves técnicas

• Mantén la barra pegada al cuerpo durante todo el recorrido.
• Codos rápidos: súbelos y adelántalos para la recepción.

Errores frecuentes

• Tirar con los brazos antes de que la cadera haya terminado.
• Dejar que la barra se aleje del cuerpo.
• Recibir la barra con los codos apuntando hacia abajo.

Seguridad

• Aprende este levantamiento con un entrenador cualificado antes de añadir peso, y usa discos bumper sobre una plataforma de halterofilia.