Power Clean (Épaulé en Puissance)

Mise en place

• Placez-vous avec le milieu du pied sous la barre, pieds à largeur de hanches.
• Saisissez la barre en pronation, juste à l’extérieur des jambes, bras tendus.
• Mettez le dos à plat, poitrine sortie et épaules légèrement en avant de la barre.

Exécution

1. Repoussez le sol pour monter la barre jusqu’aux genoux, en gardant le même angle de dos.
2. Quand la barre passe les genoux, poussez les hanches vers l’avant et tendez les jambes de façon explosive.
3. Haussez les épaules et passez sous la barre, en envoyant vite les coudes vers l’avant pour la réceptionner sur l’avant des épaules.
4. Réceptionnez en quart de squat, puis redressez-vous complètement.

Points clés

• Gardez la barre près du corps tout au long du mouvement.
• Coudes rapides : montez-les haut et vers l’avant pour la réception.

Erreurs fréquentes

• Tirer avec les bras avant que les hanches aient fini leur extension.
• Laisser la barre s’éloigner du corps.
• Réceptionner avec les coudes pointés vers le bas.

Sécurité

• Apprenez ce mouvement avec un coach qualifié avant d’ajouter de la charge, et utilisez des disques bumper sur une plateforme d’haltérophilie.