Clean au Médecine-Ball

Mise en place

• Placez-vous pieds plus écartés que la largeur des hanches, un médecine-ball au sol entre les pieds.
• Accroupissez-vous, dos plat, et posez les mains sur les côtés du ballon.

Exécution

1. Redressez-vous de façon explosive en poussant avec les hanches, et tirez le ballon vers le haut près du corps.
2. Passez dessous et réceptionnez-le contre la poitrine en squat, coudes rentrés sous le ballon.
3. Redressez-vous pour terminer, puis reposez le ballon au sol.

Points clés

• Gardez les bras tendus jusqu’à ce que les hanches se soient ouvertes.
• Réceptionnez le ballon en squat profond, poitrine haute.

Erreurs fréquentes

• Monter le ballon avec les bras.
• Arrondir le dos pour ramasser le ballon.