Clean and Press au Kettlebell

Mise en place

• Écartez les pieds à largeur de hanches, un kettlebell au sol entre vos pieds.
• Penchez-vous et saisissez la poignée d’une main.

Exécution

1. Lancez le kettlebell vers l’arrière, puis poussez les hanches vers l’avant pour le remonter près du corps.
2. Laissez-le tourner autour de la main jusqu’en position rack contre l’épaule, poignet droit.
3. Poussez-le au-dessus de la tête jusqu’à bras tendu, puis ramenez-le en position rack.
4. Reposez le kettlebell au sol entre les répétitions, ou selon le programme.

Points clés

• Gardez le kettlebell près du corps pour qu’il se pose en douceur sur l’avant-bras.
• Gainez le tronc et serrez les fessiers avant de pousser.

Erreurs fréquentes

• Balancer le kettlebell trop loin, si bien qu’il cogne l’avant-bras.
• Se pencher en arrière pour finir la poussée.