Clean avec Haltère

Mise en place

• Debout, tenez un haltère dans chaque main le long du corps.
• Basculez depuis les hanches, dos plat, jusqu’à ce que les haltères soient à peu près à hauteur de genoux.

Exécution

1. Poussez les hanches vers l’avant et redressez-vous vite, en haussant les épaules pour monter les haltères près du corps.
2. Passez dessous et réceptionnez-les sur les épaules en quart de squat.
3. Redressez-vous complètement, puis redescendez les haltères à la position de départ.

Points clés

• C’est l’impulsion des hanches qui monte la charge, pas les bras.
• Posez les haltères en douceur sur les épaules.

Erreurs fréquentes

• Monter les haltères en faisant un curl avec les bras.
• Laisser les haltères partir en balancier vers l’extérieur.