Wall Ball (Lancer de Médecine-Ball)

Mise en place

• Placez-vous à environ une longueur de bras d’un mur, un médecine-ball contre la poitrine.
• Écartez les pieds à largeur d’épaules.

Exécution

1. Descendez en squat jusqu’à ce que les cuisses soient à peu près parallèles au sol, ballon contre la poitrine.
2. Remontez avec puissance et lancez le ballon vers la cible sur le mur.
3. Rattrapez-le en descendant et enchaînez directement le squat suivant.

Points clés

• Lancez le ballon grâce à la poussée des jambes, pas seulement avec les bras.
• Gardez les coudes sous le ballon.

Erreurs fréquentes

• Faire un squat trop peu profond avant le lancer.
• Rattraper le ballon bras tendus.

Sécurité

• Choisissez un ballon assez léger pour le rattraper sous contrôle à chaque répétition.