Power Snatch (Arraché en Puissance)

Mise en place

• Prenez une prise large sur la barre, pour qu’elle se loge dans le pli des hanches quand vous êtes debout.
• Mettez-vous en place dos plat, poitrine sortie et bras tendus, épaules légèrement en avant de la barre.

Exécution

1. Montez la barre du sol de façon fluide jusqu’au-delà des genoux.
2. Tendez les hanches et les jambes de façon explosive quand la barre arrive en haut des cuisses.
3. Passez sous la barre et réceptionnez-la au-dessus de la tête, bras verrouillés, en quart de squat.
4. Redressez-vous complètement, la barre tenue au-dessus de la tête.

Points clés

• Gardez la barre près du corps : frôlez les cuisses en montant.
• Poussez fort dans la barre au moment de la réception.

Erreurs fréquentes

• Laisser la barre partir en balancier devant le corps.
• Réceptionner avec les coudes mous et fléchis.

Sécurité

• Apprenez ce mouvement avec un coach qualifié, en commençant avec un manche à balai ou une barre à vide.