Soulevé de Terre Sumo Tirage Haut

Mise en place

• Placez-vous au-dessus d’une barre ou d’un kettlebell, pieds écartés et pointes tournées vers l’extérieur.
• Saisissez la barre mains rapprochées, à l’intérieur des jambes, bras tendus.

Exécution

1. Poussez avec les jambes et les hanches pour vous redresser vite.
2. Quand les hanches se tendent, tirez la charge jusque sous le menton, coudes hauts et à l’extérieur des mains.
3. Redescendez la charge aux hanches, puis au sol, sous contrôle.

Points clés

• D’abord les jambes et les hanches, les bras en dernier.
• Gardez la charge près du corps.

Erreurs fréquentes

• Tirer avec les bras avant que les jambes aient fini.
• Arrondir le dos en bas.

Sécurité

• Arrêtez le tirage à hauteur du menton, et prenez une charge plus légère si vous sentez un pincement à l’avant des épaules.