Hang Power Clean (Épaulé Suspendu)

Mise en place

• Tenez-vous droit, la barre au niveau des hanches, en pronation, mains juste à l’extérieur des jambes.

Exécution

1. Basculez depuis les hanches pour descendre la barre juste au-dessus des genoux, dos plat.
2. Sautez de façon explosive, en poussant les hanches vers l’avant et la barre vers le haut, près du corps.
3. Passez sous la barre et réceptionnez-la sur l’avant des épaules, en quart de squat.
4. Redressez-vous complètement pour terminer la répétition.

Points clés

• Les coudes partent vite vers l’avant à la réception.
• Utilisez les hanches et les jambes : les bras ne font que guider la barre.

Erreurs fréquentes

• Descendre en pliant les genoux au lieu de basculer depuis les hanches.
• Monter la barre avec les bras comme un curl inversé.

Sécurité

• Apprenez ce mouvement avec un coach qualifié avant d’ajouter de la charge.