Épaulé-Développé à la Barre

Mise en place

• Placez-vous avec le milieu du pied sous la barre et saisissez-la juste à l’extérieur des jambes.

Exécution

1. Épaulez la barre sur l’avant des épaules et redressez-vous complètement.
2. Gainez le ventre et serrez les fessiers.
3. Poussez la barre droit au-dessus de la tête sans vous aider des jambes.
4. Redescendez-la sur les épaules, puis au sol, sous contrôle.

Points clés

• Terminez complètement l’épaulé avant de pousser.
• Reculez la tête pour laisser passer la barre, puis avancez-la dessous.

Erreurs fréquentes

• Se pencher en arrière pour finir la poussée.
• Pousser la barre vers l’avant au lieu de droit vers le haut.

Sécurité

• Apprenez l’épaulé avec un coach qualifié avant d’ajouter de la charge.