Squat Snatch (Arraché Complet)

Mise en place

• Prenez une prise large d’arraché, dos plat, poitrine sortie et bras tendus.
• Placez les pieds à largeur de hanches, barre au-dessus du milieu des pieds.

Exécution

1. Montez la barre du sol de façon fluide jusqu’au-delà des genoux.
2. Tendez les hanches et les jambes de façon explosive, puis passez sous la barre.
3. Réceptionnez-la bras verrouillés en overhead squat complet.
4. Redressez-vous, la barre tenue au-dessus de la tête.

Points clés

• Allez chercher la barre en bas : engagez-vous dans le squat complet.
• Continuez à pousser dans la barre à la réception.

Erreurs fréquentes

• Réceptionner haut puis descendre ensuite dans le squat.
• Laisser la barre partir derrière la tête.

Sécurité

• Apprenez d’abord l’overhead squat et le power snatch, avec un coach qualifié.