Arraché à l'Haltère

Mise en place

• Placez-vous pieds à largeur de hanches, un haltère au sol entre les pieds.
• Penchez-vous depuis les hanches, dos plat, et saisissez-le d’une main.

Exécution

1. Poussez avec les jambes et les hanches pour vous redresser vite, en tirant l’haltère près du corps.
2. Quand il dépasse la poitrine, envoyez le bras tendu au-dessus de la tête.
3. Verrouillez le bras en haut, puis redescendez l’haltère à l’épaule, puis au sol.
4. Changez de main comme indiqué.

Points clés

• La puissance vient des hanches, pas du bras.
• Gardez l’haltère près du corps pendant qu’il monte.

Erreurs fréquentes

• Monter la charge uniquement avec le bras.
• Laisser l’haltère partir en balancier loin du corps.

Sécurité

• Apprenez le mouvement avec un haltère léger, et gardez l’espace autour de vous dégagé.