Squat Clean (Épaulé Complet)

Mise en place

• Mettez-vous en place comme pour un soulevé de terre : milieu du pied sous la barre, pieds à largeur de hanches, dos plat.
• Saisissez la barre juste à l’extérieur des jambes, bras tendus, épaules au-dessus de la barre.

Exécution

1. Montez la barre du sol de façon fluide jusqu’au-delà des genoux.
2. Tendez les hanches et les jambes avec force, puis passez sous la barre.
3. Réceptionnez-la sur l’avant des épaules en front squat complet, coudes hauts.
4. Remontez du squat pour terminer.

Points clés

• Allez chercher la barre bas : descendez directement au fond du squat.
• Gardez la poitrine haute pour que la barre reste sur les épaules.

Erreurs fréquentes

• Réceptionner haut puis descendre ensuite dans le squat.
• Laisser tomber les coudes, si bien que la barre roule vers l’avant.

Sécurité

• Apprenez ce mouvement avec un coach qualifié avant d’ajouter de la charge, et utilisez des disques bumper sur une plateforme d’haltérophilie.