Thruster à la Barre

Mise en place

• Tenez la barre en position de front rack, posée sur les épaules, coudes hauts.
• Placez les pieds à largeur d’épaules.

Exécution

1. Descendez en front squat jusqu’à ce que les hanches soient au niveau des genoux ou plus bas.
2. Remontez avec force et, en arrivant debout, poussez la barre droit au-dessus de la tête.
3. Ramenez la barre sur les épaules en descendant dans le squat suivant.

Points clés

• Servez-vous de la poussée du squat pour propulser la barre.
• Gardez les coudes hauts dans le squat pour que la barre reste sur les épaules.

Erreurs fréquentes

• Descendre en squat coudes baissés, si bien que la barre roule vers l’avant.
• Pousser avec les bras avant que les jambes aient fini leur poussée.

Sécurité

• Apprenez d’abord le front squat et le push press séparément.