Man Maker aux Haltères

Mise en place

• Debout, un haltère dans chaque main, posez-les au sol devant les pieds, à environ largeur d’épaules.

Exécution

1. Sautez les pieds en arrière pour arriver en planche, mains sur les haltères.
2. Faites une pompe, puis un rowing de chaque côté.
3. Ramenez les pieds vers les mains d’un saut.
4. Épaulez les haltères jusqu’aux épaules et enchaînez un thruster en les poussant au-dessus de la tête.

Points clés

• Gardez les hanches stables pendant les rowings.
• Traitez chaque partie comme un mouvement propre à part entière.

Erreurs fréquentes

• Se précipiter au point de bâcler la pompe et les rowings.
• Arrondir le dos pour ramasser les haltères.

Sécurité

• Utilisez des haltères hexagonaux qui ne roulent pas, et commencez léger : cet exercice combine plusieurs mouvements exigeants.