Peso Muerto Sumo con Tirón Alto

Preparación

• Colócate sobre una barra o una kettlebell con los pies muy abiertos y las puntas hacia fuera.
• Agarra la barra con las manos juntas, por dentro de las piernas, y los brazos estirados.

Ejecución

1. Empuja con las piernas y la cadera para ponerte de pie rápido.
2. Cuando la cadera se estire, sube el peso hasta justo debajo de la barbilla, con los codos altos y por fuera de las manos.
3. Baja el peso a la cadera y luego al suelo, con control.

Claves técnicas

• Primero piernas y cadera, los brazos al final.
• Mantén el peso cerca del cuerpo.

Errores frecuentes

• Tirar con los brazos antes de que las piernas hayan terminado.
• Redondear la espalda abajo.

Seguridad

• Para el tirón a la altura de la barbilla, y usa menos peso si notas un pinzamiento en la parte delantera de los hombros.