Squat Thrust

Mise en place

• Placez-vous debout, pieds à largeur de hanches.

Exécution

1. Accroupissez-vous et posez les mains à plat au sol devant les pieds.
2. Sautez les deux pieds en arrière pour arriver en planche bras tendus.
3. Ramenez les pieds vers les mains d’un saut, puis redressez-vous.

Points clés

• Tenez une planche solide un instant avant de ramener les pieds.
• Gardez les mains bien posées sous les épaules.

Erreurs fréquentes

• Laisser les hanches s’affaisser en position de planche.
• Reculer les pieds si loin que le bas du dos se cambre.

Sécurité

• Reculez puis ramenez les pieds un par un pour ménager les articulations.