Burpee Traction

Mise en place

• Placez-vous sous une barre de traction que vous pouvez attraper avec un petit saut.

Exécution

1. Descendez en burpee : mains au sol, pieds en arrière, poitrine au sol.
2. Poussez et ramenez les pieds vers les mains d’un saut.
3. Sautez pour attraper la barre et passez le menton au-dessus.
4. Redescendez sous contrôle et enchaînez la répétition suivante.

Points clés

• Retombez de la barre en douceur, genoux fléchis.
• Gardez un rythme régulier que vous pouvez répéter.

Erreurs fréquentes

• Sauter si fort vers la barre qu’on se balance sans contrôle.
• Laisser les hanches s’affaisser pendant le burpee.

Sécurité

• Vérifiez la hauteur de la barre et l’espace autour de vous avant de commencer.