Burpees

Mise en place

• Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur de hanches.

Exécution

1. Accroupissez-vous et posez les mains au sol.
2. Sautez ou reculez les pieds en position de pompe.
3. Sautez ou ramenez les pieds vers les mains.
4. Relevez-vous et sautez en tendant les bras au-dessus de la tête.

Points clés

• Gardez un rythme régulier que vous pouvez tenir toute la série.
• Atterrissez en douceur.

Erreurs fréquentes

• Laisser les hanches s’affaisser en position de pompe.
• Atterrir lourdement, jambes tendues.

Sécurité

• Reculer les pieds au lieu de sauter ménage les articulations.