Marche de l’Ours
Bear Crawl
Guide technique
Mise en place
- Placez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.
- Décollez les genoux de deux ou trois centimètres du sol.
Exécution
- Avancez une main et le pied opposé sur une courte distance.
- Recommencez avec l’autre main et l’autre pied.
- Continuez sur la distance ou pendant le temps indiqué.
Points clés
- Gardez le dos plat et les hanches à niveau.
- Faites de petits pas et gardez les genoux près du sol.
Erreurs fréquentes
- Monter les hanches haut en l’air.
- Faire de grands pas qui font balancer les hanches.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
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